뮤잉 운동이란? 무턱교정, 턱라인 살리는 올바른 방법 설명

뮤잉(Mewing)은 영국의 치과 교정 전문의인 마이크 뮤가 개발한 트레이닝으로 

턱과 안면의 정상적인 발달을 촉진하는 운동법입니다.

 

아데노이드형 얼굴로 변형되어  무턱이거나 노화가 진행되면서 자연스럽게 턱이 
늘어져 이중턱인 경우 운동을 통해 턱라인을 살릴 수 있다는 뮤잉 운동의 정확한 방법을

알려드리겠습니다.

 

 

뮤잉 운동의 효과 예시 (타다치료원 홈페이지 발췌)

 

 

 

뮤잉 운동이란?

뮤잉 운동은 얼굴의 근육과 입의 위치를 조정하여 아름다운 턱라인과 구강 기능의 촉진을

도모하는 운동법으로 간단히 말해서 혀의 위치를 조정하여 턱 근육을 끌어올리기 위한

트레이닝입니다.

 

기본적으로 뮤잉 운동으로 최적의 효과를 보려면 골격의 성장이 멈추기 전 약 15세까지가

최적의 시기이며 어린 나이에 시작하면 탁월한 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.

 

하지만 이미 골격의 성장이 멈춘 성인도 뮤잉 운동을 꾸준히 하게 되면 턱라인을 

살릴 수 있다는 결과가 속속 보고되고 있고 그 효과를 입증하는 사람들이 많습니다.

 

여기서 꾸준히는 하루 8시간 이상 6개월간 지속해야 하는 것을 전제로 하며 하루아침에

드라마틱하게 바뀌는 것이 아니라 천천히 꾸준히 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

뮤잉 운동을 통한 턱라인의 변화 ( 뮤잉코치 홈페이지 발췌)

 

 

 

 

뮤잉 운동의 기본은 혀의 올바른 위치입니다.

지금 이 글을 보고 계신 분들은 현재 혀가 어떤 위치에 있는지 보실까요?

보통은 혀가 아래로 쳐져 있지 않으신가요?

혀가 입천장에 딱 붙어 있는 것이 뮤잉 운동에서 말하는 혀의 올바른 위치이며 이를 통해

축 늘어진 턱라인까지 끌어올릴 수 있다고 설명하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뮤잉 운동의 효과

 

얼굴의 대칭성 향상

턱선을 탄탄하게 만듦

호흡 개선

자세 개선

코골이 완화

삼키는 능력 향상

악관절 기능장애의 위험을 감소시킴

 

 

입안에서 혀의 위치를 입천장으로 붙여주는 것만으로 옆얼굴이나 턱선이 극적으로 변화해

치열이나 자세까지 좋은 변화를 가져올 수 있습니다.

 

가장 좋은 방법은 어린 시절부터 혀의 올바른 위치를 잡아주고 습관 들이는 것으로 성장기에

자연스럽게 이상적인 골격의 형성을 만드는 것입니다.

 

 

아름다운 턱선

 

 

 

일부에서는 이미 성장이 끝난 성인은 아무리 뮤잉 운동을 해도 효과가 미미할 것이라고

회의적인 반응도 있습니다.

하지만 개인적인 생각으로 어린아이들에게 혀를 입천장에 붙이는 습관을 들이라고 하는 것을

실천하는 것이란 여간 어려운 일이 아니겠죠?

 

저는 성인이 오히려 의식적으로 뮤잉 운동을  꾸준히 할 수 있는 여건이 된다면 그 효과가 

탁월하다는 것에 동의합니다.

 

 

 

뮤잉 운동 방법

뮤잉 운동은 특별한 도구는 필요 없지만 꾸준히 지속하려는 의지가 반드시 필요합니다.

뮤잉 운동을 처음 시작하게 되면 평소 느슨하게 두었던 혀 근육에 힘을 계속 주고 있어야

하기 때문에 매우 피곤하고 의식하게 되면 하루 종일 입안에 신경이 집중될 수 있습니다.

 

 

올바른 혀의 위치

 

 

혀는 입천장에 붙여야합니다. ( 타다의료원)

 

 

뮤잉 운동의 구체적 설명

 

먼저 입을 벌리지 말고 다물어줍니다.

앞니보다 아랫니가 약간 안쪽으로 오도록 합니다.

혀 끝은 앞이빨에 닿지 않도록 약간 위쪽에 자리 잡아줍니다.

혀를 쫙 펴준다는 느낌으로 입천장에 붙여줍니다. 
(이때  "은"이라는 발음을 하는 것처럼 하면 혀가 자연스럽게 입천장에 붙습니다.)

그 상태로 침을 삼켜보세요. 그 느낌으로 혀에 힘을 주고 입천장에 붙여줍니다.

이 상태로 코호흡을 하면서 혀를 천장에 붙이는 상태를 유지합니다.

※ 여기서 혀를 빨아들이는 힘을 추가하면 하드 뮤잉이라고 하는데  처음에는 무리입니다.

 

 

위의 설명처럼 누구나 쉽게 뮤잉 운동은 시작할 수 있습니다. 어렵지 않아요.

다만 이 상태를 하루 8시간씩 6개월 이상 지속할 수 있느냐는 순전히 자신의 의지에

달려 있다고 봐야 합니다.

 

하드 뮤잉은 처음시작하면서 시도하면 중도포기할 수 있으니 소프트하게 느슨하게  있던

혀를 위로 올리는 것을 습관 들이는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

욕심을 부려서 하드뮤잉을 시도하면 오히려 턱관절이나 흉쇄유돌근의 통증으로 
역효과를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

뮤잉 운동 초기에는 녹초가 되고 혀에 온 신경이 집중되지만 시간이 지나 습관이 되면

자연스럽게 혀가 위로 자리 잡는 경험을 하게 된다고 합니다.

 

저도 뮤잉 운동을 시작한 지 며칠 되지 않아서 아직은 힘들어요.

무의식적으로 혀가 다시 힘이 풀려 아래로 내려가기도 하는데 의식하면 다시 입천장으로

혀를 위치시켜 놓습니다.

 

 

 

 

 

 

뮤잉 운동의 변화는 언제부터?

 

얼굴의 변화를 형상화

 

 

 

뮤잉 운동을 통한 턱라인의 변화는 언제부터 느낄 수 있을까요?

뮤잉 운동을 시작했다고 즉각적으로 얼굴이 변화하는 것을 느낄 수는 없습니다.

 

아이들의 경우는 성장하면서 결과를 비교적 빨리 알 수 있지만 성인의 경우는 

이미 자리 잡힌 근육과 골격을 변화시키는 데는 시간이 오래 걸립니다.

 

얼굴 라인의 변화를 느끼려면 최소 3~6개월은 지나야 눈에 띌 가능성이 있으며 

최대 2년은 지나야 유의미한 변화를 체감할 수 있습니다.

 

빠른 효과를 체감하기 위해서는 뮤잉 운동을 하루 루틴으로 만들어 습관처럼 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

마치며

지금까지 무턱이나 이중턱을 개선할 수 있는 뮤잉 운동에 대해서 알아보았습니다.

뮤잉 운동에서 가장 중요한 것은 습관이 되어야 한다는 것입니다. 

 

처음에는 혀의 위치를 극도로 신경 써야 하지만 결국 꾸준히 유지하게 된다면

그것이 아무렇지도 않게 되어 무의식적으로도 혀가 올바르게 입천장에 위치하게

될 것입니다.

 

뮤잉의 효과는 개안마다 차이가 있지만 꾸준히 올바른 자세를 유지한다면

얼굴라인과  구강기능에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

인내심을 가지고 꾸준히 하는 것 잊지 마시기 바랍니다.